خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چگونه می توانیم از چک کردن بیش از اندازه گوشی تلفنمان خودداری کنیم؟

چگونه می توانیم از چک کردن بیش از اندازه گوشی تلفنمان خودداری کنیم؟


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_smart-phone-addiction.jpgفکر می کنید به طور متوسط چه مقدار طول می کشد تا نگاهی به ایمیل های خوانده نشدۀ خود اندازید؟ ده دقیقه؟ پنج دقیقه؟ یک دقیقه؟ شش ثانیه را امتحان کنید!
در واقع هفتاد درصد ایمیل های کاری در مدت شش ثانیه پس از ورود به سیستم خوانده می شود. پس مشکل وجود دارد! تکنولوژی به جای بهبود زندگیمان، به طور فزاینده ای راه بهرمند شدن و شادی را از زندگی ما ربوده و بزرگ ترین مانع، همان دستگاهی است که شما در همه جا به همراهتان دارید. شاید زمان آن فرا رسیده که ما از مشاورۀ کارشناسان در این امر بهره جوییم...


«آدام آلتر»، استاد رشتۀ بازاریابی در دانشگاه نیویورک و نویسندۀ کتاب مقاومت ناپذیر که در مورد ظهور تکنولوژی و اعتیاد ما به آن در کارهایمان است، این طور می گوید:
"برخی ممکن است عقیده داشته باشند که تکنولوژی اعتیادآور نیست و می توان تنها از آن لذت برد. ولی همان کسانی که به این موضوع اعتقاد دارند، می گویند؛ کاش فرصت بیشتری برای کارهایی که دوست دارم انجام دهم، داشتم. همان طور که یک بار «ثورو»، فیلسوف امریکایی گفت؛ قیمت هر چیزی، مقدار زمان زندگی شماست که برای آن صرف می کنید."
مردم در حدود سه ساعت در روز را به طور متوسط صرف گوشی های تلفن خود می کنند. در در دوران پیش از گوشی های هوشمند، این مقدار فقط 18 دقیقه بود. حال فکر می کنید اگر از یک جوان بپرسید که آیا ترجیح می دهد یکی از استخوان هایش بشکند یا گوشی تلفنش، پاسخ وی چه خواهد بود؟
آدام آلتر در این زمینه می گوید: "در یک مطالعه از مردم و به طور عمده جوانان این پرسش به عمل آمد تا تصمیم بگیرند؛ آیا ترجیح می دهید که یکی از استخوان هایتان بشکند یا گوشی تلفنتان؟ چهل و شش درصد از اشخاص ترجیح می دادند یکی از استخوان هایشان بشکند تا گوشی مبایلشان! ولی حتی آن پنجاه و چهار درصد باقیمانده که ترجیح می دهند گوشیشان بشکند، در تصمیم خود محکم و راسخ نبودند و در مورد پاسخشان درعذاب بودند."
اگر شما دارای فرزند هستید، این موضوع جدی تر می شود. کودکان همدلی و هوش عاطفی را از صفحات نمایش دستگاه ها نمی آموزند. آقای آلتر معتقد است که کودکان امروزی بیست درصد نسبت به نسل های گذشته کمتر به بازی های رو در رو و در خارج از محیط منزل رو می آورند. حدس می زنید که این زمان صرف چه چیزی می شود؟ بله، دقیقا درست حدس زدید!
شکی نیست که استیو جابز، دنیا را با آیپد تغییر داد ولی آنچه بیشتر مردم نمی دانند این است که او به کودکان خودش اجازۀ بازی و استفاده از دستگاهی که خودش اختراع کرده بود نمی داد. همان طور که او در یک مصاحبه با نیویورک تایمز در سال 2010 گفت: "ما تعیین کنندۀ محدودیت زمان بازی و استفادۀ کودکان از تکنولوژی در خانه هایمان هستیم."
حال زمان آن فرا رسیده است که بفهمیم چه کار می توان در مقابله با عوارض جانبی منفی تکنولوژی انجام داد؟ آقای آلتر ایده های خوبی در این زمینه با پشتوانۀ پژوهش های علمی دارد که در ادامه به آن می پردازیم...

آیا ما واقعاً به گوشی های هوشمند معتاد شده ایم؟
گوشی هوشمند، مواد مخدر نیست پس چرا ما به آن معتاد شده ایم؟ زیرا اعتیاد تنها در مورد لذت بردن نیست. اگر اعتیاد در مورد تنها لذت بردن بود، پس ما به شکلات هم معتاد می شدیم. به این موضوع فکر کنید؛ هزاران نفر در روز تحت عمل جراحی های متفاوت قرار می گیرند و مسکن های بسیار قوی به آنها داده می شود، ولی تعداد کمی از این افراد به این مسکن های قوی معتاد می شوند.
زیرا اعتیاد در مورد تسکین روان پریشی است. استفاده از چیزی برای مقابله با مشکلات زندگی. آدام آلتر در این زمینه می گوید: "شما تنها زمانی به اعتیاد روی می آورید که انگیزه های روانی برای تکمیل زندگیتان وجود نداشته باشد، مانند؛ تنهایی، مورد آزار قرار گرفتن یا هنگامی که شما توانایی انجام یافتن اتفاقات خوب در زندگیتان را نداشته باشید. در واقع مهم نیست که چه چیزی برای تسکین و اعتیاد خود مصرف می کنید، این امر می تواند استفاده از یک بازی ویژه برای مقابله با حالات پریشان شما باشد یا این که از مواد یا دارویی به منظور تسکین خود استفاده کنید. در هر صورت برای رویارویی با مشکلات روانی، انجام رفتار خاص یا استفاده از مواد مخدر بسیار مشابه یکدیگر است."
ما در یک عصر پر از اضطراب زندگی می کنیم. گوشی های هوشمند می توانند اضطراب ما را تسکین و کاهش دهند ولی از سوی دیگر آنها می توانند به اضطراب ما بیافزایند. برخی از پژوهشگران در مورد گوشی های هوشمند همراه آن را به مثابۀ «پستانک بزرگسالان» شناخته اند. ما از بدخویی، بی حوصلگی و یا اضطراب به پستانک آرام کننده روی می آوریم. در ادامه آقای آلتر چند ایده برای مقابله با این معضل به ما ارائه می دهد.

یک- نگویید "نمی توانم"
هنگامی که متعهد به تغییر در این امر می شوید به خودتان می گویید: "گوشی خودم را بیش از یکبار در ساعت چک نمی کنم." این مغایر است با این جمله که: "نمی توانم گوشی ام را بیش از یکبار در ساعت چک کنم."
آلتر در این زمینه می گوید: "نمی کنم" یک بیانیه در مورد شخصیت فردی شماست. هنگامی که شما می گویید نمی کنم، به خودتان قدرت تصمیم گیری به منظور انجام ندادن آن کار را می دهید در حالی که وقتی می گویید "نمی توانم"، گویا یک نیروی خارجی به شما می گوید که نباید آن کار را انجام دهید. روش انگیزه یابی و تصمیم گیری در انسان هنگامی که ما احساس می کنیم چیزی از درونمان ناشی می شود کارآیی بهتری دارد. ما دوست نداریم کسی به ما بگوید که چه کاری می توانیم یا نمی توانیم انجام دهیم."
آیا این موضوع به نظر بی اهمیت می آید؟ به هیچ وجه این طور نیست. آلتر تحقیقی را ذکر می کند که به مطالعه در مورد بانوانی که به دنبال تحقق تارگت (هدف) ورزشی شان بودند پرداخته است. آن دسته از بانوانی که به خود می گفتند من نمی توانم تمرینات را کنار بگذارم، تنها ده درصد موفق بودند در حالی که گروه دیگر از بانوانی که به خود می گفتند من تمریناتم را کنار نمی گذارم، هشتاد درصد موفق شدند.

دو- مجاورت، سرنوشت ساز است
هنگامی که شما به گوشی خود به هیچ وجه نیاز مبرمی ندارید، آن را در جایی بگذارید که دسترسی به آن ساده نباشد. برای نمونه؛ آن طرف اتاق یک گزینۀ خوب است. آقای آلتر در این مورد می گوید: "شما اساساً می توانید محیط زندگی خودتان را برای به حداکثر رساندن رفاهتان طراحی کنید. دو راه اصلی برای انجام این کار وجود دارد: یکی این که از وسوسه دوری جویید. بدین معنا که اگر چیزی برای وسوسه شدن در شما وجود دارد، آن را از محیطی که در آن هستید دور کنید تا به انجام آن کار وسوسه نشوید. این یک راه موثر برای جلوگیری از استفاده از آن چیزی است که شما را وسوسه می کند تا این که آن چیز در نزدیکی شما باشد و شما تنها مایل به سرکوب کردن خود جهت استفاده از آن باشید."
در هنگامی که نیاز مبرم دارید که گوشیتان در نزدیکی و در دسترس شما باشد، تنظیمات اعلان آن را آف کنید. برای نمونه می توانید صدای "دینگ" در هنگامی که یک پیام متنی برای شما می آید را خاموش کنید و به جای این که گوشی به شما امر کند "هی، من را چک کن!" خود شما تصمیم بگیرید که چه زمانی باید به سراغ آن بروید. در این صورت به جای این که گوشی شما را کنترل کند، شما گوشی تان را کنترل می کنید. به علاوه شما می توانید برنامه های کاربردی که بیشتر برایتان اعتیادآور هستند را در یک فولدر گذاشته و آن را در صفحۀ چهارم بگذارید.
ولی همۀ ما گاهی کج روی می کنیم. چطور می توان اطمینان بیشتر حاصل کرد که ارباب ما دوباره باعث نشود تا ساعتی از عمر گرانبهای خود را از دست ندهیم؟

سه- استفاده از یک قانون "متوقف کننده"
آیا تاکنون برایتان پیش نیامده است که بگویید "می روم یک دقیقه گوشی ام را چک کنم!" و ساعت های متوالی به آن مشغول شده باشید؟ شما مشغول بررسی ایمیل ها، فیسبوک، توییتر، اینستاگرام و ... می شوید و هنگامی که همۀ آنها را چک کردید، مشغول بررسی مجدد ایمیل های جدید، مسائل تازه تر در فیسبوک و توییتر و اینستاگرام می شوید. ممکن است شما این پاسخ را "یک مکان شاد" بنامید ولی محققان آن را "حلقۀ مضحکه" می نامند. این دقیقا همان چیزی است که این دستگاه های اسیر کننده برایش طراحی و تولید شده اند.
آقای آلتر در این زمینه می گوید: "حلقۀ مضحکه این ایده است؛ هنگامی که شما درگیر در یک تجربۀ اعتیادآور می شوید، مانند بازی با دستگاه های اسیر کننده، شما به یک حالت آرامش، که تنها به انجام کارهای تکراری روی می آورید، وارد می شوید و آن را متوقف نمی کنید تا این که چیز شما را از آن حالت خارج سازد."
پس گاهی چیزی اتفاق می افتد که ما از حالت خواب و رویای خود بیرون می آییم. در اینجاست که از خود می پرسیم: "یک ساعت گذشت؟!" حال شما می خواهید اطمینان حاصل کنید تا این قطع برنامه سریعتر انجام پذیرد و شما اسیر تور اسارت و اتلاف اوقات خود برای جزییات بی اهمیت نشوید. در اینجا قانون "متوقف کننده" همراه با "نمی خواهم" شکل می گیرد.
آقای آلتر ادامه می دهد: "این قانون به شما می گوید که در کجا باید توقف کنید. این قانون تخیلات را قطع کرده و باعث می شود شما به چیزهای مهم تری فکر کنید. این قانون شما را از فضایی که درونش گرفتار شده بودید خارج می سازد. بهترین کار این است که از یک بیانیه مانند؛ من بیشتر از دوقسمت از این سریال را نمی بینم، این سریال تمامی زندگی من نیست."
آیا می دانید که گوشی هوشمند شما نه تنها دارای برنامه های ایمیل، فیسبوک و توییتر و اینستاگرام است ولی چیز دیگری هم دارد؟ یک تایمر شمارش معکوس! شاید این نخستین گام در حلقۀ مضحکۀ بعدی شما باشد.
شاید قانون "متوقف کننده" بتواند از تکرار چک کردن های بی پایان جلوگیری کند ولی چگونه می توان این عادت را برای همیشه شکست داد؟

چهار- شما عادت را قطع نمی کنید بلکه عادت دیگری را جایگزین آن می سازید
مجاورت، سرنوشت ساز است. این موضوع بسیار درست است. هنگامی که شما به روی مبل می نشینید، اطمینان حاصل نمایید که گوشی تلفنتان دور و یک کتاب در نزدیکی شما باشد. بنا بر این شما در حال جایگزین کردن یک عادت خود به جای یک عادت بد هستید. به جای در دست گرفتن گوشی، یک کتاب به دست بگیرید.

پنج- خود را برای شخصیت آیندۀ خودتان آماده سازید
آیا فیلم «دکتر جکیل و آقای هاید» را دیده اید؟ شخصیت اصلی فیلم می داند که پس از گذشتن پاسی از شب به یک هیولا تبدیل می شود و به منظور جلوگیری از آسیب رساندن به دیگران درب ها را به روی خود می بندد و خودش را به قل و زنجیر می کشد. بله، شما همان قهرمان و هیولای در این داستان هستید.
تصمیم گیری هوشمندانه، پیش بینی و حل یک مشکل قبل از وقوع است. اطمینان حاصل کنید که شخصیت آیندۀ شما هیچ کار احمقانه ای مانند اعتیاد به چک کردن گوشی خود انجام نخواهد داد.
انجام دادن کارهای درست در امروزه بسیار بسیار سخت است. پس اطمینان حاصل کنید که آن شخص، یعنی آیندۀ خود شما، دست به کارهای درست بزند. اگر به منزل دوستی برای صرف شام می روید، گوشی خود را در کتتان و دور از دسترس بگذارید، شخصیت آیندۀ شما برای چک کردن لحظه به لحظۀ گوشی خود، تنبل خواهد بود.

 

* * * * * *


اعتیاد زمانی رخ می دهد که مشکلی در زندگی شما وجود دارد و شما برای رفع آن در تقلا هستید. چک کردن زیاد موبایل مانند قناری در معدن زغال سنگ است. معدن چیان زغال سنگ با خود قفس قناری می بردند زیرا اگر گازهای سمی مانند مونوکسید کربن در تونل جمع شود، قناری سریعا می میرد. معدن چیان با دیدن مردن قناری، سریعا معدن را ترک می کردند. 

اعتیاد برای تسکین دادن یک درد روانی است. کسانی که راه های خوبی برای رفع نگرانی شان دارند، مانند روابط خوب با عزیزانشان، کمتر دچار رفتارهای اعتیادی می شوند. کسانی که شبکه اجتماعی حمایت کننده قوی دارند و وقتشان پر است، کمتر گرفتار اعتیاد می شوند. آن شخص ویژه ای که باعث می شود از نگرانی ها به موبایلتان پناه نبرید را بیابید و زمان بیشتری را با او صرف کنید.

ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
http://www.bakadesuyo.com/2017/03/how-to-stop-checking-your-phone/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چگونه می توانیم از چک کردن بیش از اندازه گوشی تلفنمان خودداری کنیم؟