خانه ویژه مدیران نتایج مراقبه هشیاری (Mindfulness)

نتایج مراقبه هشیاری (Mindfulness)


1- تمرکز قوی تر
کسانی که به صورت منظم مراقبه هشیاری انجام می دهند، کمتر گرفتار پریشانی و آشفتگی ذهن می شوند. این افراد نشان دادند که در انجام هم زمان چند کار، دارای تمرکز قوی تری هستند. آنچه که بازار کسب و کار به دنبالش هست اینکه کارکنان بهره وری بالاتری داشته و کمتر گرفتار شکاف مفهومی (اختلاف بین مدل ذهنی فرد و مدل ذهنی لازم برای انجام کار) می شوند. پراکندگی ذهنی برای مدیران باعث از دست دادن فرصت های شغلی می شود.

برای کسب این نتیجه سعی کنید که هر روز، سه تمرین 10 دقیقه ای برای مراقبه هشیارانه داشته باشید.در شروع، همه کارها را کنار بگذارید و همه توجه تان را بر تنفس تان متمرکز کنید. سعی نکنید که آن را کنترل کنید و فقط دم و بازدم خود را احساس کنید. اگر متوجه شدید که ذهنتان دچار پراکندگی شده، فقط توجه تان را بر تنفس تان برگردانید.
خود را برای افکار گریزنده (فرار) خود مورد قضاوت قرار ندهید. افکار همه ما، سخت گریزنده از کنترل مان است. وقتی که شروع به تمرین هشیاری می کنید، آگاهی تان در مورد پراکندگی ذهن تان به آنچه می خواهید تمرکز کنید، دچار جهش می شود. این برگرداندن ذهن به تمرکز روی تنفس باعث می شود که مدارهای تمرکز در مغز، تقویت شود.
چه چیز این را تقویت می کند؟ قشر پیشانی مغز، جایی است که کنترل توجه ما را راهبرد می کند. وقتی که آمیگدلا، ماشه آشفتگی احساسی مانند خشم و اضطراب را می کشد، به قشر پیشانی فرمان می دهد که خاموش گردد. این دلیلی است که وقتی آشفته یا عصبانی هستیم نمی توانیم خوب فکر کنیم. اگر بتوانیم آمیگدلا را آرام کنیم، قشر پیشانی مجال می یابد که موثرتر کار کند که نتیجه آن تمرکز بیشتر است.

2- آرام ماندن در شرایط استرس آور
پژوهش ها نشان داده کسانی که تمرین مراقبه هشیارانه می کنند، آمیگدلا یشان در برابر هیجانات پایدارتر است. این بدین معنی است که مغز کمتر تمایل دارد که برخی داده ها را به عنوان تهدید تفسیر کرده و بپرد به موضع واکنش های دفاعی شامل حمله، فرار یا منجمد (منفعل) شدن.
به عنوان مثالی که چگونه این موضوع در کارهای حرفه ای ما نقش ایفا می کند، مدیر یک تیم اجرایی رده بالا را درنظر بگیرید. اگر هر صبح جلسات مراقبه هشیاری مانند آنچه در بالا گفته شد انجام شود، گروه نرم تر عمل کرده، کمتر واکنش خشن نشان می دهد و برخوردهای کمتری صورت می گیرد. این بدین معنی است که آنها روان تر می توانند اطلاعات را به اشتراک بگذارند و در پایان روز، تصمیم های استراتژیک بهتری بگیرند زیرا آنها قادرند که به آرامی مناظره کنند و جنبه های مختلف یک موضوع را در نظر بگیرند. همچنین پژوهش ها نشان داده که افرادی که مراقبه می کنند، زودتر از یک واقعه استرس آور، بهبود می یابند.

3- حافظه بهتر
کسانی که تمرین مراقبه هشیاری می کنند نشان داده اند که حافظه کاری (working memory) بهتری دارند. حافظه کاری، حافظه ای کوتاه مدت است که اطلاعات لازم برای پردازش را ذخیره می کند. به عنوان مثال با مراقبه هشیاری، دانشجویان یک کالج، نمراتشان 16% افزایش یافت.
در یک مجموعه کاری، این می تواند یک رهبر را توانمند کند که تفکر پیچیده مورد نیاز برای استراتژی کاری را بهتر انجام دهد، مسایل را خلاقانه تر حل کند، تعامل بهتری با دیگران داشته باشد. هرچقدر واکنش های آمیگدلایی کمتر باشد، آرامش و شفافیت نیز بیشتر می شود.

4- شهروندی مشارکت جویانه
یکی از نتایج مراقبه هشیاری، شکل گیری نگرش مهربانی است. این نگرش باعث می شود که مدارهای مغزی در مراقب از دیگران و بخشندگی بیشتر رشد کند و تمایل به کمک به افرادی که نیاز به کمک دارند، افزایش یابد. این ها کیفیت های یک شهروند مشارکت جو و رهبرانی است که دیگران دوست دارند با او کار کنند. بسیاری از تیم های ورزشی، مراقبه هشیاری را به تمرین های یشان اضافه کرده اند تا بهتر بتوانند بازی تیمی را هماهنگ کنند.

مترجم: حمید همتی
منبع:
https://hbr.org/2017/09/heres-what-mindfulness-is-and-isnt-good-for

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

دیدگاه‌ها   

فرزانه
+1 #1 فرزانه 1396-07-16 13:37
سلام و درود
عالی بود سپاس :-)
نقل قول کردن
خانه ویژه مدیران نتایج مراقبه هشیاری (Mindfulness)