خانه دروس روزانه 5 روش برای کنترل واکنش های ناشی از استرس

5 روش برای کنترل واکنش های ناشی از استرس


آیا تا به حال در زمان استرس به واکنش های خود دقت کرده اید؟ چه مقدار از آنها ناشی از احساسات و چه مقدارشان ناشی از تفکر منطقی است؟ توجه کرده اید که با دیگران کوتاه و بی پرده و یا شاید عصبانی صحبت میکنید؟

 

مغز ما چطور کار میکند؟
پر مشغلگی و قرار گرفتن در موقعیت های سخت، بخشی جدا نشدنی از زندگی مدرن امروزه ی ما هستند. با تشکر از مطالعات انجام شده در حوزه علوم اعصاب اکنون ما اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد مغز داریم.
قشر قدامی (PFC) ناحیه ای در جلوی مغز است ک وظیفه آن مدیریت "پردازش های لحظه ای" و "تفکر منطقی" است که در واقع نقش حافظه کاری شما را بازی میکند. این بخش بسیار کوچک است و به سادگی میتواند غرق در اندیشه شود. زمانی که شرایط برای شما بسیار سخت میشود مغز این مسئله را یک تهدید تلقی میکند. وقتی قشر قدامی شما تحت فشار است چگونگی واکنش شما را، به سیستم لیمبیک (قسمت عاطفی مغز) واگذار میکند.
سیستم لیمبیک بسیار قدرتمند است و بدن شما را با تمام انواع احساسات و هورمون ها برای مقابله با موقعیت های مختلف آماده نگه میدارد. تلاش این سیستم بر این است که از ما در مقابل تهدیدات خارجی (مانند استرس) محافظت کند. به همین دلیل است که زمانی که یکی از ما با مسئله ای استرس زا رو به رو میشود واکنشی احساسی خواهد داشت. این یک مسئله کاملا طبیعی است.

پس راه حل چیست؟
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که صبر کنید تا به ذهن منطقی خود فرصت دهید که برگردد و امور را در دست بگیرد.
در ادامه برای کنترل بهتر شرایط 5 روش را به شما معرفی میکنیم :

1- نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق به تمدد اعصابتان کمک کرده و به مغزتان فرصت میدهد تا منطقی فکر کند.

2- کمی استراحت کنید
چند دفعه پیش آمده است که ایمیلی که قصد داشتید بفرستید را بعد از بازه کوتاهی استراحت و تفکر تغییر داده واز لغات مناسب تری استفاده کردید؟ چند بار شده که پیاده روی و یا دور شدن از موقعیتی که در آن احساس راحتی نمیکردید به شما کمک کرده تا بهر بر آن فائق آیید؟

3- به ذهن خود کمی زمان بدهید
مغز ما فوق العاده سریع کار میکند اما قادر نیست که حجم زیادی از اطلاعات را به طور همزمان تحلیل کند.

4- کنترل شیوه تفکر
با این که روش مغز برای تفکر در طول ساله ها توسعه یافته اما اغلب این طور به نظر میرسد که تجربیات مشابه ما در گذشته روی دید ما از شرایط فعلی تاثیر نامناسبی میگذارد.
توسط اتصالات نورونی در مغز، مغز ما به طور خودکار تلاش میکند برای بهینه سازی تصمیم گیری ما در شرایط مختلف، به تجربیات مشابه مان در گذشته رجوع کند. اما این روش همیشه مناسب نیست چون ممکن است عکس العمل هایتان در گذشته پاسخ هایی که شما در حال حاضر مایل به دریافت آن هستید را به ارمغان نیاورد.
رجوع به تجربیات گذشته درواقع عادت ذهن ماست. پس زمانی که شما در یک موقعیت خاص قرار میگیرید و تمایل دارید پاسخ متفاوتی نسبت به آنچه در گذشته داشته اید دریافت کنید باید سعی کنید این فرایند را متوقف کرده و برای اولین بار در مورد آن فکر کنید!

5- صبر کنید
با کمی فضا و زمان دادن به خودتان میتوانید به پاسخ ساده تر و بهتری برسید . در زمان ضعف و ناراحتی، این موثر ترین کاری که میتواند برای خودتان انجام دهید چرا که به شما کمک میکند واکنش های ناشی از استرس خود را کنترل کرده و به سیستم عصبیتان اجازه دهید که با ایجاد ارتباطات جدید تحریک پذیری شما را کم و راهی جدید برای حل مشکلات قدیمی پیدا کند.
بنابراین زمانی که احساس میکنید تحت فشارید برای این که به اجبار، پاسخی عاطفی نداشته باشید فقط کمی صبر کنید. خوتان را حتی اگر شده برای یک لحظه بررسی کنید و برای یافتن پاسخی بهتر به خودتان زمان بدهید.


مترجم: فاطمه زرگری

منبع:
https://journal.thriveglobal.com/5-ways-to-dampen-your-stress-response-ef75f4023d15#.1mqhuwz8p

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه 5 روش برای کنترل واکنش های ناشی از استرس